10 Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Vagina Anda

Kesihatan faraj/vagina adalah aspek penting dalam kehidupan wanita. Masalah faraj seperti keputihan jangkitan bakteria, jangkitan saluran kencing (UTI), kekeringan faraj boleh terjadi akibat kesihatam vagina yang di abaikan.

Beberapa faktor yang mempengaruhi kesihatan faraj termasuk seks bebas, keradangan, endometriosis, masalah psikologi dan perubahan hormon dalam badan. Kesan sampingan penggunaan produk kebersihan feminin juga memberi kesan kepada kesihatan faraj anda.

Vagina yang sihat mempunyai tahap pH berasid semulajadi dan banyak bakteria yang sihat untuk membantu mencegah jangkitan. Kebersihan diri dan beberapa makanan boleh membantu menjaga faraj anda dan mengekalkan tahap pH yang seimbang.

#1. Greek Yoghurt

Greek Yoghurt adalah salah satu makanan yang baik untuk  mengekalkan kesihatan faraj anda. Ia mengandungi bakteria Lactobacillus yang menghalang organisme penyebab penyakit daripada melekat pada vagina dan menghasilkan bahan kimia seperti asid laktik yang menyahaktifkan atau membunuh organisma penyebab jangkitan lain. Ia juga membantu mengekalkan tahap pH yang sihat di dalam badan.

Menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Gynaecology and Obstetrics, Lactobacilli membantu mengekalkan kesihatan urogenital yang normal dan memainkan peranan penting dalam mencegah bakteria pada vagina dan rahim, vaginitis rahim, UTI dan penyakit kelamin.

Makan 1 hingga 2 cawan yogurt probiotik setiap hari. Makanan probiotik yang lain yang boleh anda sertakan dalam diet anda adalah miso, kimchi, sauerkraut dan kefir.

#2. Lemon

 

Lemon yang bersifat asid boleh membantu mengekalkan paras pH yang sihat pada faraj anda. Antioksidan di dalamnya juga membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas. Ia juga menguatkan daya tahan tubuh melawan dan menghalang sebarang jenis penyakit dan jangkitan.

Minum air lemon sekali atau dua kali sehari untuk membantu memulihkan keseimbangan pH dalam badan anda. Untuk membuat air lemon, campurkan jus ½ lemon ke segelas air suam dan tambah sedikit madu untuk memberi rasa.

#3. Jus Cranberry

 

Jus cranberry juga turut menyumbang kepada kesihatan faraj anda. Ia membantu mengimbangi tahap pH vagina dan sifat asidnya membantu melawan bakteria yang menyebabkan UTI (kencing tak lawas) dan jangkitan pada vagina. 

Minum segelas jus cranberry sebaiknya yang organik tanpa gula setiap hari untuk mendapatkan faraj yang sihat.

#4. Bawang Putih

Bawang putih mengandungi sifat antimikrob dan antifungal yang membantu mencegah masalah faraj, seperti gatal-gatal, faraj berbau, keputihan dan UTI. Ia juga membantu meningkatkan sistem imun, supaya badan anda bersedia untuk melawan sebarang jangkitan.

Makan 2 hingga 3 ulas bawang putih mentah setiap hari. Anda juga boleh menambah bawang putih didalam masakan anda atau makan bersama salad. Jika anda mahu mengambil kapsul bawang putih, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.

#5. Kale

Untuk memerangi kekeringan faraj serta gatal-gatal, masukkan kale dan sayur-sayuran hijau  rendah oxalate dalam diet anda. Kale ataupun kubis kerinting kaya dengan sumber vitamin A dan C dan membantu meningkatkan peredaran darah. Di samping itu, ia memberi rangsangan kepada imuniti anda untuk membantu melawan jangkitan.

Tambahkan kale dalam salad anda, jadikan jus sayuran atau smoothie hijau. Anda juga boleh memasaknya  dan memakannya sebagai hidangan sampingan. Sayuran hijau lain yang baik untuk kesihatan faraj termasuk kubis, seleri dan kolard hijau.

#6. Edamame

Phytoestrogens dalam produk soya ini membantu menjaga pelinciran vagina yang sangat penting untuk mencegah kekeringan, gatal-gatal dan masalah lain. Ia juga mengandungi asid lemak omega-3, protein serta beberapa vitamin dan mineral yang membantu tubuh anda menghadapi gejala haid dan menopaus.

Cubalah untuk makan ½ cawan edamame organik,yang tidak diproses setiap hari. Produk soya lain yang boleh anda sertakan dalam diet anda adalah kacang soya, susu soya, tauhu dan sebagainya. 

#7. Flaxseeds

Juga kaya dengan sumber phytoestrogens dan tinggi asid lemak omega-3, ia juga boleh memerangi banyak masalah vagina. Phytoestrogens yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan tahap estrogen yang menghalang kekeringan faraj dan gejala menopaus lain. Flaxseed juga mengandungi zink yang membantu mengubati kekeringan faraj, gatal-gatal, rasa nyeri dan panas.

Taburkan kira-kira 1 sudu flaxseeds pada bijirin, smoothies, yogurt, salad dan jus. Apabila anda makan flaxseeds, pastikan minum air yang mencukupi untuk pencernaan yang lancar.

#8. Avokado

Lemak yang sihat di dalam avokado menyokong dinding vagina yang sihat dan memastikan ia secara semula jadi dilincirkan. Ini membantu mencegah kekeringan faraj serta gatal-gatal, nyeri dan panas. Di samping itu, vitamin B6 dan kandungan potassiumnya menyokong kesihatan faraj.

Pastikan makan avokado secara sederhana. Hanya ¼ dari setiap avokado cukup untuk merasai faedahnya. Anda boleh memasukkan buah ini di dalam salad, sandwich atau dijadikan smoothie.

#9. Biji Labu (Pumpkin Seeds)

Setiap wanita perlu memasukkan biji labu dalam diet mereka. Ia kaya dengan sumber zink yang membantu mengawal kitaran haid dan juga memerangi gejala kekeringan faraj, seperti gatal-gatal, nyeri dan rasa panas. Ia juga dapat meningkatkan sistem imun badan anda dan meningkatkan kesihatan pundi kencing.

Ia boleh dimakan sebagai snek makanan ringan yang sihat. Jangan lupa masukkan biji labu ini dalam menu salad, sup dan smoothies anda.

#10. Sweet Potato

Anda juga boleh memasukkan ubi keledek dalam diet anda untuk memastikan dinding vagina dan rahim anda sihat. Apabila diserap oleh badan, beta-karoten dalam kentang manis ditukar menjadi vitamin A dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat.

Antioksidan ini melindungi daripada kerosakan radikal bebas dan membolehkan sel-sel saluran pembiakan berfungsi dengan baik untuk memastikan dinding faraj sihat dan lembap.

Makan 1 cawan ubi keledek setiap hari samaada dibakar, panggang, panggang atau dilenyekkan.

Sumber : top10homeremedies